Oefeningen voor gewichtsverlies is een noodzakelijk complex van correcte sporten voor mannen en vrouwen. Een eenvoudig complex is een speciale effectieve gymnastiek, waarin u eenvoudige taken en oefeningen kunt uitvoeren, zelfs thuis. Het actieve programma is gericht op delen van het lichaam als billen, heupen, dijen, zijkanten, maag. Hiermee kunt u de spieren van de benen en armen effectief ontwikkelen. Training helpt om thuis af te vallen met kleine financiële kosten. De beste klassen voor gewichtsverlies werden gecreëerd door toonaangevende wereldexperts. Het is mogelijk om een goed trainingsprogramma te kiezen voor gewichtsverlies thuis.
Is het mogelijk om thuis af te vallen met oefeningen
Welke oefeningen moeten worden gedaan om af te vallen - een vraag die veel boeit. Dit is zelfs mogelijk, maar hiervoor is het noodzakelijk om veel moeite, tijd en moeite uit te besteden. Nu zijn er een groot aantal complexen voor gewichtsverlies, met een grondige implementatie van het plan waarvan u relatief snel de eerste kilogram kunt weggooien. Om dit te doen, is het niet nodig om de sportschool meerdere keren per week te bezoeken. Het is voldoende om bepaalde inspanningen te leveren en geduldig te zijn.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Het is mogelijk om thuis relatief snel van overtollig gewicht af te komen, maar alleen in het geval van een actieve en correcte uitvoering van een set klassen. Als er geen manier is om de sportschool te bezoeken, kunt u thuis een goed programma kiezen voor uitvoering.
Bij het verliezen van gewicht met behulp van oefeningen is een belangrijk punt dat als u het gewicht snel wilt verminderen, dit niet alleen nodig is om te trainen, maar ook om de juiste voeding te vestigen. Een groot pluspunt zal ook de prestaties zijn van aerobe oefeningen voor gewichtsverlies, zoals joggen, zwemmen of fietsen. Hierdoor kunt u metabole processen versnellen, die op hun beurt actief vetten verbranden. Je moet minstens een paar keer per week rennen, dit zal binnen een maand een zichtbaar effect geven.
Belangrijk! Om een resultaat te verkrijgen in de strijd tegen overtollig gewicht, is het niet altijd genoeg om oefeningen uit te voeren voor snel gewichtsverlies.
Er moet een evenwichtig dieet en een kardinaalverandering in levensstijl zijn. Het is noodzakelijk om fastfood, vet en hoog caloriearm voedsel te verlaten en de hoeveelheid snoep te minimaliseren.
Het grote probleem van beginners bij het afvallen is dat bijna iedereen onmiddellijk een snel resultaat verwacht. Dit is een verkeerde positie, omdat moet worden herinnerd dat vet zich niet binnen enkele dagen ophoopt en daarom niet onmiddellijk naar buiten komt om het te verwijderen.
De leeftijd en hoeveelheid vetafzettingen in het vrouwelijke en mannelijke lichaam is van groot belang voor de timing. Een kleine maag en zijkanten kunnen gemakkelijk in korte tijd worden verwijderd en zonder veel moeite. Maar een grote hoeveelheid vetafzettingen, zelfs in de leeftijd van 40, zal waarschijnlijk meerdere jaren moeten worden verwijderd.
Lange tijd is er een lijst met speciale regels en instructies ontwikkeld, waarmee u observeert dat u extra kg correct en relatief snel kunt verwijderen. Als u ze vervolgens observeert, zal het resultaat niet lang duren:
- Stel de juiste prioriteiten en doelen in. De overdracht van de deadlines voor de uitvoering van diëten en klassen "voor morgen" zal geen resultaat geven. Het is belangrijk om de juiste doelen te stellen. Het is noodzakelijk om het aantal kilogrammen gedurende een bepaalde periode te bepalen. Om af te vallen tot de zomer voor het strandseizoen of tegen de herfst, geeft niets. Het is noodzakelijk om een duidelijk doel te stellen en er strikt naar toe te gaan.
- U moet beginnen met de juiste voeding. Dit is het belangrijkste punt in het programma. Zonder diëten is het onmogelijk om alleen resultaten te bereiken en vet uit de buik en partijen te verwijderen. Alleen het juiste dieet en een reeks training zullen helpen bij de strijd tegen overtollig gewicht. Je kunt doden in training tot oneindig, en niets zal zonder aanpassing werken.
- Eten voor een computer of tv. Deze belangrijkste reden voor te veel eten en gewichtstoename moet dringend worden verlaten. Dit is het lichaam erg afleidend en bedriegt het dat je de volledige grootte van de gegeten porties niet kunt zien.
- Gladheid in inspanningen. Dit geldt voor zowel het begin van diëten als training. Bovendien moet je wat tijd geven om je aan te passen. Om onmiddellijk te beginnen met een volledig aantal benaderingen en herhalingen is een vergissing. Dit kan leiden tot overmatige overbelastingen en zelfs verwondingen. Alles moet met de long worden gestart en vervolgens soepel doorgaan naar het complex.
- Voordat het dieet verandert, wordt het aanbevolen om een voedingsdeskundige te bezoeken. Dit is erg belangrijk, omdat sommige mannen bepaalde indicaties en contra -indicaties in voedsel kunnen hebben. Om geen schade te berokkenen, moet u een onderzoek van het lichaam uitvoeren en nuttige en schadelijke producten persoonlijk voor elke persoon identificeren.
- Het versterken van de spieren van het lichaam. Diëten zullen helpen om vet te verwijderen, maar dit is onmogelijk zonder de juiste versterking van alle spieren. De spieren bevinden zich in het lichaam van een persoon, alleen om op te vallen, het is noodzakelijk om vetafzettingen te verwijderen. In het bijzonder wordt vet verwijderd door diëten en worden de spieren versterkt door training.
- Versnelling van het metabolisme. Oefeningen zoals rennen en fietsen, evenals cardiotraining versnellen het metabolisme en verhogen het niveau van hormoon genaamd testosteron. Hij is verantwoordelijk voor het verbranden van vet en het elimineren van het lichaam.
Belangrijk! Puur water is de basis van gewichtsverlies. Water moet veel worden geconsumeerd en het vaak drinken.
Met water kunt u eenvoudig vetten uit het lichaam verplaatsen en verwijderen, wat op zijn beurt de sleutel is tot snel en hoogwaardig gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om minstens anderhalve liter van het per dag te drinken. Dit wordt aanbevolen door alle toonaangevende coaches en atleten.
Alle lichamelijke opvoeding voor gewichtsverlies moet correct worden uitgevoerd. Je moet beginnen met kleine ladingen en ze in de loop van de tijd vergroten, er geleidelijk aan wennen. Terwijl u went aan de ladingen en klassen, begint het lichaam zich aan te passen. Het is in deze periode dat men zich moet concentreren op het zoveel mogelijk drogen van de lichaamsspieren. De snelheid van bewegingen en belastingen moet maximaal worden verhoogd en het dieet kunnen activeren. Dit helpt om vetafzettingen te verminderen.
Water moet veel worden geconsumeerd en het vaak drinken
Het is ook noodzakelijk om de factor te overwegen dat niet alle oefeningen dezelfde effectiviteit hebben. Hun juiste selectie en uitvoeringstechniek is van groot belang. Aangezien er thuis geen coaches zijn, kan de juiste uitvoering op internet worden bekeken. Van de vele verschillende technieken en methoden moet u de meest effectieve en nuttige en nuttige kiezen, en dan wordt het verwijderen van vet op de maag veel gemakkelijker en gemakkelijker.
Als u een set training en klassen uitvoert, moet u de basisregel onthouden. Elke effectieve training voor gewichtsverlies moet beginnen met een warm -up. Met bijzonder actieve klassen is er altijd een risico op letsel, blauwe plek of stretchen. Om dit te voorkomen, is een zeer belangrijk element precies een warm -up.
Welke oefeningen moeten worden gedaan om af te vallen
Oefeningen om af te vallen, het is belangrijk om te beginnen met aerobe klassen. Dit is de meest effectieve manier die precies gericht is op de afbraak van de vetlaag onder de huid. Dit wordt vergemakkelijkt door te rennen in de frisse lucht, fietsen, balspellen of het zwembad bezoeken. Tijdens de run zijn bijna alle spieren in het lichaam betrokken en het proces van het splitsen van vetten vindt plaats.
Let op! Je moet minstens 40 minuten per keer rennen. Pas na deze tijd begint het splitsen van vetmassa.
Hieronder is welke oefeningen moeten worden gedaan om af te vallen.
Oefeningen op de maag
- Druk op. Hun uitvoering ontwikkelt alle kanten van dit deel van het lichaam. Om de onderste pers te pompen, moeten de benen in de knieën worden rechtgezet en de bovenste moet worden gebogen. Voor partijen is het noodzakelijk om met tegengestelde ellebogen te strekken tot gebogen knieën.
- Op de horizontale balk is het noodzakelijk om de benen naar een volledige horizontale positie te brengen in het hoofd van de hang. Geschikt voor alle delen van de buikspieren.
- Pusiahs van de vloer gebruiken de maag ook goed.
- Squats met een balk, naast benen, worden goed gedragen in het persgebied.
Benen
Squats met een lading zijn ideaal voor zowel mannen als vrouwen. U kunt halters of een ander handig en zwaar object gebruiken als de belasting van het huis.
Boka
Afwisselend draaien met tillende benen. Om dit te doen, moet u uw benen samenstellen en uw handen verticaal opheffen. Als je het linkerbeen op elke uitademing opheft, moet je proberen de vingers te bereiken. Het is noodzakelijk om het been zo hoog mogelijk op te heffen en zich met uw handen tot vingertoppen uit te strekken. Dan moet je hetzelfde doen met de rechtervoet.
Heupen en kaviaar
Springen met beurt. De benen moeten worden samengesteld en de handen worden in de ellebogen gebogen en vertrekken op het niveau van de nek. Vervolgens moet je snel springen, terwijl je de heupen in tegengestelde richtingen draait.
Heupen en kaviaar
Handen
Dit deel van het lichaam wordt ook gebruikt in eerdere oefeningen, maar het is beter om duwen van de vloer en swing biceps toe te voegen met halters. Deze twee basisoefeningen ontwikkelen de spieren van de handen uitgebreid.
Lichamelijke opvoeding voor gewichtsverlies
Lichamelijke opvoeding kan speciale klassen worden genoemd die gericht zijn op het verminderen van lichaamsgewicht en spierontwikkeling. Absoluut de beste activiteit voor gewichtsverlies vandaag en loopt te allen tijde. Dit is het beste hulpmiddel waarmee u de hoeveelheid overtollig gewicht kunt verminderen.
Het is ook moeilijk om thuis effectieve training uit te voeren voor gewichtsverlies zonder een les als squats. Het is raadzaam om de SUMO Squat -methode te gebruiken, het lijkt op jagers uit hetzelfde type sport. Dit ontwikkelt de benen, buikspieren, billen, armen en schouders tegelijkertijd. Om dit te doen, moet u uw benen in de breedte van de schouders plaatsen, halters oppakken en in de squat komen, terwijl u uw handen horizontaal moet ophalen.
Trainingsprogramma voor een week
Hurken met een bar
Er zijn een groot aantal verschillende programma's ontwikkeld en gericht op het bestrijden van overgewicht. Je kunt thuis of in de hal op verschillende dagen studeren, maar gemiddeld brengt een persoon daar drie dagen per week door. Daarom is het programma precies voor dit aantal dagen geschilderd.
1e training in de week:
- Cardio -oefeningen - 30-40 minuten;
- Squat met een balk - 3 tot 15 (lichtgewicht);
- Squats Plie - 3 tot 15;
- Lunges met halters - 3 tot 20 op elk been;
- Buiging-2 tot 20-30;
- Handen buigen met halters of hamers - 3 tot 20.
- Druk - 3 tot 30;
- De ups van het lichaam in de Romeinse stoel en de lift van de benen liggen;
- Cardio - 15 minuten.
2e training:
- Cardio -les - 30 minuten;
- Terugbuigen - 2 tot 20;
- Roemeense tractie of dode stuwkracht - 3 tot 15;
- Voeten reductie in de simulator - 2 tot 20;
- Terug van halters liggend - 2 tot 20;
- Fokhanden met halters op een horizontale bank - 2 tot 20;
- Fokhanden met halters op een bank onder een hoek van 30 graden - 2 tot 20;
- Uitbreiding van de handen op het blok - 3 tot 20;
- Schuin draaien - 3 tot 20 in elke richting;
- De ups van het lichaam op de vloer zijn 4 tot 20;
- Cardio - 10 minuten.
3e training:
- Cardio - 20 minuten;
- Bankdrukken (voeten op het bovenste deel van het platform zijn breed geplaatst) - 2 tot 15;
- Uitbreiding van de benen in de simulator - 2 tot 20;
- Vechten tegen de benen in de simulator - 2 tot 20;
- Vaardigheden en fokken van de benen in de simulator - 2 tot 20;
- Stijgen op sokken op kaviaar - 4 tot 30;
- De bankdrukken zit - 3 tot 20;
- Verdrukken door de zijkanten fokken - 3 tot 15;
- Cardio - 20 minuten.
Na een goed en hoog -kwaliteitsprogramma te hebben geselecteerd, kunt u binnenkort het eerste resultaat krijgen. Naast het feit dat het lichaam van een onnodige gewichtsbelasting af zal komen, zal het lichaam na verloop van tijd een slank sportuniform verwerven, dat zelfs op het strand kan worden opgeroepen.